O dia a dia agitado e
estressante, com muitas informações e problemas para solucionar, acaba
comprometendo as noites de sono de muita gente. A ansiedade e os maus hábitos
noturnos também podem levar à insonia, mal que já atinge cerca de um terço da
população mundial segundo Sandra Rosenfeld, escritora do livro Durma
Bem e Acorde para a Vida, da editora Nova Era do Grupo Record. "A
insônia não é uma doença, mas sim um sintoma de que há algo de errado
acontecendo conosco, que pode ser emocional, psicológico, clínico ou até
ambiental, e que está interferindo nas nossas noites de sono", diz Sandra.
Aquietar a mente é essencial para
relaxar, mas muitos insones não sabem como conseguir isso. "A meditação é
uma poderosa ferramenta para alcançar esse objetivo. Existem várias formas e
técnicas de meditação que ajudam a relaxar, aquietar a mente e facilitar o
nosso sono", diz Sandra, que dá 10 dicas de meditação e hábitos noturnos
para se ter uma boa e recuperadora noite de sono:
1) Deite, feche os olhos e desvie
a atenção dos pensamentos para a sua respiração e para os seus batimentos
cardíacos. Perceba como estão suas emoções, como está seu corpo, se há algum
ponto de tensão e relaxe, diminuindo o ritmo da respiração até que fique bem
lento. Toda vez que o pensamento vier, mude o foco para a respiração.
2) Deite, feche os olhos, inspire
lenta e profundamente pelo nariz e expire também profunda e lentamente pela
boca. Durante cada respiração, acompanhe o ar entrando pelas narinas, saindo
pela boca e o trajeto que ele faz pelo seu corpo. Repita a inspiração e a
expiração sempre lenta e profundamente várias vezes.
3) Deitado e de olhos fechados,
faça três respirações completas e profundas, inspirando e expirando lentamente
pelo nariz. Depois, respire normalmente, observando, soltando e relaxando cada
parte do seu corpo. Inicie pelo couro cabeludo, passando pela face, pescoço,
nuca, ombros, braços - um de cada vez - músculos das costas e coluna, parte
frontal do corpo, quadris, pernas - uma de cada vez - até chegar à pontinha dos
dedos dos pés. Finalize fazendo novamente as três respirações, da forma como
iniciou.
4) Tome um copo de leite morno
antes de dormir. Não é lenda, o leite possui o aminoácido triptofano que relaxa
os músculos e induz ao sono.
5) Faça uma caminhada leve ou
exercícios leves poucas horas antes de dormir.
6) Mantenha a temperatura do quarto
agradável, evite claridade e observe se o colchão e travesseiros estão em bom
estado.
7) Tome um banho morno, escove os
dentes e vista um pijama. São hábitos que nos condicionam para dormir.
8) Opte por refeições leves antes
de dormir, evitando carne vermelha, frituras e gorduras.
9) Evite cafeína, bebidas
alcoólicas e fumo de quatro a seis horas antes de dormir por serem
estimulantes.
10) Pense nos problemas, soluções
e afazeres até duas horas antes de dormir. Depois, se entretenha apenas com o
que possa acalmar e relaxar.
Esquecer os problemas é essencial
para relaxar!
Fonte: Portal Terra
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